Utilització de galetes

Aquest lloc web utilitza galetes per tal que podeu gaudir-ne plenament. Si continueu navegant esteu consentint l’acceptació d’aquestes galetes i l’acceptació de la nostra política de galetes, Cliqueu a l’enllaç per a més informació.

ACEPTAR la política de cookies

Cambiar idioma

Ir al contenido principal de la p�gina

Prevenir el cáncer en el día a día

Prevenir el cáncer en el día a día
04 feb

Prevenir el cáncer en el día a día

Basant-nos en el codi Europeu per a la prevenció del càncer

Cadascun de nosaltres tindrem l’oportunitat de prevenir una bona proporció dels càncers més habituals (més del 40%). No la desaprofitem, no?

ACCIONS QUE NO PER SIMPLES I CONEGUDES HEM DE DEIXAR DE REPETIR

Duent una alimentació sana i variada. Es redueix fins al 30% l’índex de mortalitat en les persones que consumeixen més fruites i verdures.

Una dieta rica en vegetals protegeix contra alguns tipus de càncer, malalties cardiovasculars i diabetis, entre altres malalties.

La dieta mediterrània pot exercir un efecte protector, i es relaciona amb l’elevada aportació de fibra, antioxidants i diversos compostos bioactius com els polifenols i una menor exposició a greixos saturats i compostos potencialment cancerígens com les nitrosamines o els hidrocarburs aromàtics policíclics.

Fent exercici físic. És un factor protector d’alguns càncers com el de còlon.

Per incorporar-lo a la rutina diària, unes opcions poden ser:

  • Caminar mitja hora a pas ràpid.
  • Baixar unes parades abans del metro o de l’autobús i fer la resta del trajecte a peu.
  • Moure’s en
  • Practicar esports com nadar, córrer, pàdel o qualsevol altre.
  • I, sobretot, encara que sigui molt còmode, evitar estar assegut tota l’estona.

L’ideal per a una persona adulta serien 30 minuts al dia d’exercici moderat.

Vacunant-nos, i vacunant els nostres fills.

És molt important estar al dia de les vacunes que ens toquin. Sobretot, la vacuna de l’hepatitis B (en nadons, o després, si no la portem), i la del papil·loma humà (en nenes o dones), ja que ambdues infeccions poden provocar càncer. Aquestes vacunes tenen un alt perfil de seguretat.

Fent les proves de detecció precoç del càncer.

En determinats càncers és crucial que es detecti tan aviat com sigui possible.

  • Mamografiadels 50 als 69 anys per al càncer de mama.
  • Citologia o prova del VPH cada 3-5 anys per al càncer de cèrvix.
  • Prova de sang oculta en excrements dels 50 als 69 anys per al càncer de còlon.

Si ets dona: És molt convenient donar el pit als teus fills ja que redueix el risc de càncer. Consulta molt bé el teu metge abans de prendre una teràpia hormonal substitutiva, ja que s’ha associat al risc d’alguns càncers.

Evitant el tabac. És més que sabut que fumar provoca molts càncers i altres malalties. Llavors, per què continuem practicant un hàbit tan perjudicial? Quan es comença costa molt deixar-ho, perquè la nicotina crea molta addicció.

És la principal causa de càncer i de moltes altres malalties, inclosa la impotència sexual i perjudicis en el fetus de dones embarassades. És important, també, evitar els llocs amb fum: és perillós per a la vostra salut i la de qui us envolta.

 Limitant el consum d’alcohol. Les begudes alcohòliques incrementen el risc de diferents càncers, sobretot de cap i coll, esòfag i fetge, però també el de mama i còlon. Millor moderar el consum a 1 copa (si ets dona) o 2 (si ets home) màxima al dia. Tot i que la millor opció per al càncer seria no beure gens.

Evitant l’excés de pes. Si seguim els consells 1 i 2, hauria de ser més fàcil aconseguir aquest.

És recomanable moderar la ingesta de calories i eliminar els aliments amb molts greixos, sobretot d’origen animal.

Protegint-nos del sol. Això és molt important sobretot els primers anys de vida. Les cremades de nen es reflectiran en el càncer de pell d’adults. Protegiu-vos amb crema solar i eviteu les hores de màxima intensitat solar, i si teniu nens, protegiu-los i ajudeu-los a tenir un futur sense càncer de pell.

Protegint-vos al treball de qualsevol substància nociva. Sol·licita per escrit al servei de prevenció de riscos laborals si la teva empresa utilitza algun agent cancerigen i quins són els passos preventius que recomana. L’empresa ha de facilitar-te tot el material i la logística per poder realitzar les seves recomanacions. Segueix sempre les mesures de protecció, i mai barregis la roba del treball i la normal a la rentadora. Font:mejorsincancer.org

Empresa saludable